serie po kg

6000/10000 Kula 32 kg Serie w całości. Dodatkowo: drążek Czas: ok. 48' /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f348f35bc70445cf95f1c8eafc842d17.png Potem "biegałem". 1 minuta spacer i strząsanie napięcia 1 minuta "slow jogging" - strasznie pocieszne zjawisko 30 sekund biegu. Równe 20 minut. Ładnie idzie. Jutro press i trochę się go boje :-D w ostateczności [...]

[...] jak dowale kg to wiadomo, ze raczej im to nie pomoze. ja nie cwiczylem wyciskania sztangi na lawce przez dobre kilka miesiecy i jak zaczynalem dziennik to podnioslem 90kg na serie, a na nastepnym treeningu twoja metoda podnioslem 120kg x 3 bo takiego powera czulem i mysle, ze to moglo mi troche zaszkodzic, ze za szybko zwiekszylem ciezar. jesli [...]

[...] go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie mialem ochoty niczego jesc, posiedzialem chwile przed kompem i pomyslalem, ze sie troche rozruszam, a jak skonczylem robic te serie na skakance to juz postanowilem, ze zrobie sobie klate przy okazji, bo mialem robic ja dopiero wieczorem na razie ciezary sa smieszne, ale nie chce sie spieszyc bo [...]

dzisiaj z 5 kg poszlo dosc lajtowo na 10 powt i bede robil z tym obciazeniem az dojde do 15 Wysu No ale z rozpiski wynika że już dzisiaj wszystkie serie było x 15 Chyba że pomyłeczka, jak to bywa przy kopiuj-wklej W każdym razie nawet po 10 powtórzeń z +5kg nachwytem jest i tak dobrze . Wiosłować też lubisz widzę, jak nie nachytem to podchytem, [...]

[...] progress w sile, moge Ci z gory podac wage obciazenia z jakiej bede za ~2tyg startowal (tez tak myslalem zaczac competition :) ): Bicepsy - Uginanie ramion (sztanga wasko) 4 serie 10pow x 45kg - ugianie ramion (hantle mlotkowo) 4 serie 10/8pow x 30kg (Cwiczenia pod nazwa "21" nie licze bo to dosc specyficzne cw. jest) - uginanie ramion [...]

[...] LEKARSKIE:brak mam dostep nieograniczony do profesjonalnej siłowni oto plan do którego zmaierzam sie stosowac PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 8-5 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-5 powtórzen rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen TRICEPS: wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen wycisk [...]

[...] /130*16 5. cardio /25 min NOGA PM A. syzyfki 5 serii 12/12/11/10/8 powt B. przysiady wąsko 4*12 powt 50 kg C. wyprosty nóg 5-6 serii 12 powt D. przywodzenie 4 serie 20 powt łydki cardio 20 min Cycki AM 4/4 A docisk (1/2 - 1/3 ruchu ) z martwego punktu ( blokady rack`a ) na ławie skośnej - szeroki chwyt Rest Pause ( 1+1+1 ) 50*3 [...]

[...] wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w bok ( 90stopni ) 4x15-12 ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko 4x12 szrugdy 5x20 wyprosty tułowia 4x15-12 Czwartek -> klatka + łydki łydki [...]

Mc - rób na 20 kg talerzach, szczególnie serie z większym ciężarem. Wtedy gryf masz wyżej. Dupa niżej i zaczynaj z półprzysiadu. Plecy masz zaokrąglone w odcinku lędźwiowym. Po wyproście nie widać połowy sylwetki, nie wiem więc, jak wygląda to w końcowej fazie Podciąganie nie dość, że pod światło to jeszcze tak niewielki kadr że połowa ciała się [...]

[...] powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak ostatnio 35 sec max a pozostałe serie coraz krócej. 4b. woodchoper 3x 10 4kg - mam do dupy wykładzinę na siłowni że nie mogę swobodnie okręcać stopą. Noga w bucie mi się przesuwa, co mnie dekoncentruje [...]

[...] ponad 200 ponoc a 140 6 razy bral na silce to tez sie tak wydaje ale to nie odnosi sie tylko do strongmanow powiem tylko to co slyszalem na temat pudziana jak potrafil robic serie na 220 kg ok 10 pwt i potrafil miec dzien gdzie ciezko robilo mu sie na 160 to sie tyczy kazdego nie wiem ile wtym prawdy jest moga to byc tylko zwykle ploty ale osoba [...]

[...] wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche [...]

[...] 15 i 20 kg sztangielki 40/30/20/20/20 kroków 4. Przysiady z sztangą Stały ciężar 80kg 12/10/10/10/8 5 i 6 Maszyna na odwodziciele i przewodziiele stały ciężar po 3 serie Na koniec jak co 2 dzień łydka. 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do [...]

Zapomnialem dodac w treningu klaty robie jeszcze po zwyklym progresie serie negatywne (oporowe) tam zaczynam od 110 6 powt > 120 6 powt > 130 kg 6 powt. NO i pozniej cos z czego jestem najbardziej zadowolony wyciskanie hantli na skosie + : koncowe 2 serie hantle 35 kg 4-5 ruchow. Osrama dzieki i odbijam.

[...] aklimatyzacyjna, ale narobiłam sobie ochoty na więcej, przełamałam wstyd i do dziś mam zakwasy. Rozgrzewka na orbiteku. Zrobiłam 3x12 przysiadów z gryfem na plecach (2 serie na suwnicy) 3x15 prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg na prostych nogach-tylko technika, był wręcz zszokowany, że się o to upomniałam.. [...]

[...] tyg ma być gotowy. Więc dziś trochę sam zmodyfikowałem aktualny program, wywaliłem interwał i wiosłowanie najpierw zrobiłem 5 minut rozgrzewki potem 3 ćwiczenia na klatę 4 serie 12 powtórzeń, 3 ćwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzeń, 4 ćwiczenia na brzuch 3 serie 20 powtórzeń, 25 minut chodzenia na bieżni HR 135 tak myślę może rzeczywiście [...]

[...] 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem [...]

[...] skończyło się na obciążeniu 0 kg ;p nogi skatowane :D 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec nie miałam gumy, więc zrobiłam bez ale to nie to samo :( poza tym zrobiłam tylko 3 serie i to na pewno nie było 40 metrów :p Ale nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia zrobić jeszcze z gumami ;o Trening super!!! ale powiem tak, ledwo doszłam do domu, jak [...]

[...] - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy bioder z nogami na piłce, wznosy nóg z piłką między nogami) + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem bieg do [...]

[...] z rozpiską. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami utrzymywałam, gdzie się dało, ale często były dłuższe, bo np. musiałam zmienić kąt nachylenia ławki. Przed treningiem robiłam serie rozgrzewkowe 2,5 kg x 6- wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, 7 kg x 12 - wyciskanie sztangi, a po pierwszym obwodzie wiosło sztangą 12 x 7 kg i podciąganie [...]